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饮食太清淡 并不一定健康

本文作者:养生保健 更新时间:2019-05-15 10:04:15

随着生活水平的提高,现代人的饮食也先进了不少,但随之而来的是高血压,高血脂,高血糖“三高”。坚持健康饮食的概念,越来越多的人,特别是老人告别肉类,开始领导一个“轻”素食生活。然而,很多人不知道的是,一个素食主义者有时会导致营养不良。

抽样调查显示,有营养不良的比年长的50%的风险。专家表示,老年人合成代谢分解代谢的下降增加。如果用好,纯素食饮食也将导致营养不良。尤其是长期素食者往往缺乏蛋白质,脂肪的摄入量。当蛋白质供给不足,会导致免疫球蛋白减少,免疫系统,使身体抵挡伤害,特别是病原微生物下降的能力。

此外,减少蛋白质的摄入会加速皮肤的老化,导致女性卵巢功能下降,并有可能成为闭经和月经紊乱和内分泌失调综合征,这可能会导致早衰的女性。有些女性为了减肥,长期只吃水煮食物或水果,肠子不是有点“水”。在食物摄入不足的情况下,减缓胃肠蠕动,肠道食品粗纤维的吸湿性,干肠内容物更容易导致便秘。

动物性食品不仅钙,维生素d,和微量元素的重要来源,骨基质是有机材料,如胶原蛋白,蛋白聚糖,脂质的重要来源。因此,我们通常不会对猛虎,如肉,面包和水不迷信,营养丰富,搭配合理的饮食是好的。文/闫峰

健康食物摄入量的方法

多吃水果和蔬菜:焯蔬菜几分钟开水,然后一点点油,不仅美化的作用,同时也减少水溶性维生素等损失。。当吃水果,最好的选择是时令水果,营养丰富,价格实惠。

吃肉:吃肉不超过一个拳头大小,很好吃的鱼不如吃禽肉,吃禽肉优于吃。吃鱼两个或每周三次; 尽量吃白肉(如家禽),少吃红肉少(如猪肉,牛肉,羊肉等。)。如果您选择不吃肉蛋,奶和动物蛋白的其他替代用品,以满足身体需要保持营养平衡。

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