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了解增长肌肉的法门

本文作者:养生保健 更新时间:2019-05-31 17:38:40

  秘密就是没有秘密,我们都知道,不依赖于肌肉质量增加培训计划或墨西哥神奇的减肥计划药店进口。可悲的是,很多人还是愿意浪费数月,甚至数年的宝贵时间来尝试一些古怪的锻炼和饮食计划。我是他们中的一个。增加肌肉质量的唯一正确途径是严格遵守谁已被证明是有效的训练和营养准则的基本健美冠军。

  健美发展的今天,科学家们有足够的时间来研究验证什么原理可行,什么不可行。乔。韦德训练法则是这些原则的有效总结,正是这些原则已培养健美冠军的代。

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  在大多数情况下设定的目标可以实现,如果你想获得30磅肌肉,计划用三年实现的目标,我想获得超过12磅的肌肉在一年内谁失败。可能是因为它原来是不相称的,要么太多身体脂肪。更现实的目标是一个月年长磅肌肉。

  规划,服从,如果你是一个初学者,最初的训练应该是在一个适度的重量训练,每周2-3次,再加上有氧运动1-2次。本介绍程序有助于提高关节,韧带,肌肉和心血管系统,为未来奠定了基础进入大重量训练。负载是动力肌肉生长。逐渐增加负荷的肌肉,使他们成长,壮大,你的身体会变得越来越多。

  在适当的饮食健身爱好者常犯的错误的一个重要因素是训练他们仿佛没有明天,和不适当的饮食也破坏培训的效果。基本的营养事实是:粗蛋白质是由肌纤维,碳水化合物和脂肪是能量训练的来源。以确保足够的肌肉的恢复和生长,这应确保每磅1克蛋白质的体重每天摄入。

  因为每顿饭只能吸收25-30克蛋白质,最好是每隔2-3小时吃一次。此外,为了保证足够的碳水化合物和脂肪的摄入量,或者你不会有任何力量训练。

  肌肉量持续增长需要持续的努力,如果忽冷忽热,肌肉没有得到适当的刺激。如果您经常忘记锻炼和饮食,我建议你挂警示牌在显眼的地方,随时提醒。

  增强心血管系统的肌肉是很重要的发展,但也不能忽视有氧训练。有规律的有氧锻炼可以改善血液的营养物质的运输效率,还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力,所以一定要确保你得到的是肌肉而不是脂肪。有氧代谢安排训练计划,最好的有氧运动,每周3-4次。

  在保持高强度训练正确的技术动作是维持长肌肉的正确的技术操作是很重要的。正确的技术动作是指所有的精力放在了训练场,完成动作需要做的,不要急于或推混蛋,不反弹,或通过惯性运动,重量也应在每一组的完全控制使用,在顶点肌肉收缩意识压迫迫使肌肉,减少了缓降控制。

  逐渐增加负载重量训练的基本原则是渐进式加载。负载由重量,强度,速度及便于操作等因素来确定。如果没有负载的不断增加,肌肉习惯了原来的负荷水平,不再增长。

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  关注身体反应一天,你可以告诉我们,如果身体更实践小组,做了几个动作或使用更多的重量,那么你就跟风。如果身体发出的信号,今天不训练,否则会伤害,你有跟风。

  如果你经常感到无精肌肉疼痛或各种训练,即身体告诉你需要休息一段时间,一天或多天。如果你训练很辛苦,但时间不长肌肉的身体告诉你:不吃足够的蛋白质和热量,调整饮食。密切注意身体发出的信号,你会变得更有知识。

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  辅助器材营养补充剂,尤其是高蛋白质的营养补充是非常宝贵(全职工作,上学或生活忙碌的人,以达到营养标准,每天的配额就显得尤为重要)。使用营养补充剂的另一个好处是很容易算营养素的数量,所以你总是知道该怎么办。但是请记住,以确保饮食量的前提下,提供了充足的营养对身体。这是比任何其他因素更重要。

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