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中考饮食营养晚餐搭配建议

本文作者:养生保健 更新时间:2019-05-16 10:04:15

  金玉良言:紧锣密鼓的筹备了一天后,考生在6:00到6:30觉得很累,不要太晚吃晚餐,更合适。晚餐应适中,不宜过满,也不能太少。饭应以清淡,易消化。晚餐提供的能量和各种营养素应每日占供应量的约30%。

  推荐食谱:蒸鱼一个,一个酱鸭,大蒜菠菜,具有腐竹,金银卷,豆汤混合。

   温馨提示:五香鸭汁也可与牛肉,猪肉酱,酱鸡代替,吃了23,但不要吃; 大蒜菠菜一定要注意煮熟的菠菜在沸水中,除去草酸,菠菜最好加些黑木耳,绿豆粉丝; 腐竹混合在可加少许煮花生,胡萝卜,洋葱,藕,芹菜等蔬菜,补充维生素不仅会进一步增加膳食纤维; 黄金和白银辊用面粉和玉米面制成,上笼屉蒸的时候可以放一些在日的黄金和白银,核桃,松子体积,从而能大大提高黄金和白银美味音量。

  营养点评:

  1。鱼含优质蛋白质比畜禽更容易消化。的不饱和脂肪酸的鱼脂肪含量高达80%,高达9五%的可消化。鱼的矿物质含量比其他食物高很多。因此,吃鱼宴,既容易消化吸收,而且为身体补充丰富的营养。

  2。大蒜具有消炎作用,杀菌,解毒,预防疾病,以及维生素B1大蒜中的食品组合,抑制亢奋的精神,以减轻考生的心理压力。

  3。被称为“匈奴”,“国王的苏”,黑木耳中含有丰富的铁,维生素K,卵磷脂,赖氨酸,亮氨酸等多种营养成分,具有活血化瘀,止痛镇静效果。

  4。金银体积极好完成谷物混合物的厚度,结合多种营养成分。红枣,核桃和松子好吃等增加的黄金和白银的体积,此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸,有健脑益智,安神的作用。

  5。绿豆的营养价值非常高,不仅含有丰富的蛋白质,钙,铁的含量也很高。另外泻火明目也有绿豆汤,清热解毒,润喉止渴等功效,很适合人选。

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