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你的肌肉群如何增强

本文作者:养生保健 更新时间:2019-06-24 08:38:40

  如果你还没有去过之前在健身房还是缺乏一定的运动基础的,我建议你为了根据身体的大肌肉群(包括胸部,背部,肩部,腹部,上臂,腿部等部位的肌肉)做一些简单的基本练习,以加强你的肌肉群不平衡的肌肉区域。

  在练习的开始,而不是哪里哪里没有强大到足以练习,如果你想加强你的四肢,肌肉必须开始练习身体的几个主要的大肌肉群,如果你想看到在短期内最好时间的结果,我建议你去健身房为您找到一个专业的教练辅导,如果自己家里锻炼锻炼是可能进入很多误区。最好的基本练习进行每周三次,锻炼一定时间后,可以增加至每周四次。

  您以下建议供参考的锻炼计划:

  1。哑铃侧平举。持到位哑铃或其他重物(重量视其情况而定),由侧扁运动手,该运动可以提高背部肌肉的形状,并使其更强大的饱足感。2-4天的组,每次约12倍。

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  2。哑铃弯举。手持哑铃做卷发的身体运动的侧。可以通过对上臂练习前侧增强肌肉力量,同时改变肌肉周形状。天1-3个基团,每个12-1五次。

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  3。颈部屈伸臂姿势。尽量向后伸展双臂,双手放在背后,尽量。这个运动可以增强上臂肌肉力量的背面,同时使背部肌肉变得丰满。天1-3个基团,每个12-15次。

  4。非武装弓步(被拉伸)。双手叉腰,定期做伸展运动。长期练习可以增强腿部力量,腿部肌肉的变化,减少细纹感。2-4天的组,每次约12倍。

  5。跪俯卧撑。对于弱,四肢瘦特性你的权力,跪使用更简单的方式会俯卧撑。通过这种锻炼能增加胸部肌肉的力量。2-4天的组,每次约12倍。

  6。仰卧起坐练习。卷腹部练习可以帮助你增加腹直肌的力量和围度,让你的腹部肌肉不会少的可怜。每天2-3组,每组15-20次。

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  7。俯卧哑铃划船。这项工作计划有一定难度,最好的教练的指导下,你可以增加纬度回通过此练习不会让你这么瘦。

  除了上面的锻炼计划,还应该改善心脏和肺耐力训练与一些如跳绳,快走,游泳等。

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