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你知道吗 运动饮水要适度

本文作者:养生保健 更新时间:2019-06-05 17:38:40

   我们都知道水对身体运动的人的重要性,更应如此; 也许你知道要多喝水,可是,当什么水的运动饮?多少水喝?饮用时?

  你运动时多少水丢失

  想想吧!出汗损失的金额跃升一个小时的有氧运动,甚至逼近了一小瓶矿泉水包装。

  主环境和运动强度,较高的运动强度,空气流运动环境恶化,汗水的损失越多的运动和运动的汗量。大多数人的运动往往进行了健美操,低强度的慢跑一小时,例如,通常是约500cc的汗水运动后的损失,如果是在烈日下打篮球,或者更增加强度,损失水几乎可以1000CC。

  此外,当人体运动后失去了很多的水,血液中升高的盐浓度将遵循,并增加心血管功能的负担,所以如果不及时补充,它也会影响心血管功能操作。

  运动补水的原则

  加水,应中,后三个阶段的前后分成,在运动前增加约500cc的水,运动间歇性地加入100毫升?水150毫升,每10?15分钟,之后可以补充运动。因为从吸入到胃水进入胃肠道,然后被人体吸收,它需要一个周期的20至30分钟,从而大量的水饮,反而会使在饮用水浓度胃和你不能真正达到保湿的目的。

   作为一个喝水运动前,可能会导致“胃下垂”的说法,你可能会担心有些过头; 运动前的水补充量超载,也有可能因此上涨产生饱腹感,从而影响运动表现的感觉,但这个想法并不意味着胃下垂。

  适用于运动饮料运动饮料真的

  随着越来越多的人已经习惯了健身,运动饮料的品牌,标榜特征将变得更加扑朔迷离别人,但是,运动饮料确实更适合水上运动比那些谁?运动后补充水分的关键,除了水的摄入量,而且还包括身体保持水分的能力。

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  许教授说,“因为身体会流失,如钠,钾和运动后等电解质,使机体是不平衡的状态下,此时补充饮用水,往往直接排出体外,不能很好存储在体内,对人体使用。“由于电解质的流失,使人体的压力不平衡,此时除了需要补充水分,还需要添加相应的电解质,以帮助人体响应施加压力的状态,以平衡水的摄入量保留在人体中使用。

   如果运动是在一个小时内,情况可能不会比电解质补充程度的损失要求,在这种情况下一般饮水解渴,并能达到补充的目的更多; 但是,当运动持续一小时以上,高强度,最好是饮用运动饮料或加入盐水适量作为补充,由钠饮料的摄取,钾成分,以帮助人体返回到平衡状态。

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  如何在运动中饮用?

  在理想的情况下,水要锻炼运动和运动之后加入到前的运动,。锻炼15至30分钟之前,加入约500cc的,100cc的?150cc的运动补充每隔10?15分钟,之后可以补充运动。然而,如果运动前补充水分过多,可能会导致体重胃的增加,制作陶器锻炼腹部不适。所以,如果你喝500cc的相比少,它可以稍微减少的水量。

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