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三岁宝宝健康食谱?

本文作者:养生保健 更新时间:2019-07-13 08:35:55

岁的宝宝,关键是身体的成长,为了满足宝宝生长发育的需要,每日所需的营养宝宝非常多,其实,宝宝的营养需求,可以通过食物补充,所以要满足宝宝所需的营养物质,你需要为宝宝做不同的食谱,然后三岁的宝宝健康食谱是什么?下面是供您参考三岁的宝宝食谱。

1,素食早餐三明治

成分:4烤面包,莴苣2中,两个奶酪,泡菜1,1鸡蛋,番茄酱,千岛酱,水。

方法:将鸡蛋洗净后放入锅中,倒入水中,大火中火煮到8分钟,除去自然冷却。黄瓜片酸,水洗涤和漏极莴苣,切片煮熟的鸡蛋。烤面包放入面包机,按下开关,等待自动弹出出来,切烤面包片的四边,覆盖有层千岛敷料。然后盖上番茄酱层,一块莴苣的,一片干酪,蛋片的层。然后把一张纸泡菜。最后盖上面包一层。牙签固定后,可以切成斜三明治。

2,迷你水果三明治

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成分:4烤面包,猕猴桃,一汤匙草莓酱,橘子酱勺。

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切割片材烤面包硬边缘的四个边。取涂布有草莓果酱面包,烤面包盖片的片材。猕猴桃片吐司放置在片。再盖上一片烤面包,面包涂覆片菠萝汁,然后取最终吐司最上面的覆盖片,再切成的小三角形。

3岁宝宝的日常营养需求

充分和全面的营养是保证宝宝的健康成长,宝宝才能维持正常的生理功能,满足生长发育的需要的物质基础,必须提供日常的宝宝6种人体必需的营养素。

蛋白质。它是构成人类细胞和组织中的基本组分,所供给的每日量为35-40克。肉,蛋,鱼,豆类的主要来源,各种谷物。

二,脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经和器官,促进维生素的吸收,每日津贴应为30-40克。主要从动物和植物油,牛奶,鸡蛋,肉类和鱼类。

三,碳水化合物。它是提供生长和人类活动和热能的主要来源的发展是必要的,在每天应摄入140至170克。粮食,豆类,糖,蔬菜,水果可提供碳水化合物。

四,矿物质。钙为主要原料,其中骨骼和牙齿的婴儿生长,应确保的600毫克每日供应。钙在牛奶,鸡蛋,鱼类,豆类和蔬菜含量较高。铁是人造血的主要原料,应确保的约10毫克,每天供给。主要来自动物肝脏,蛋黄,瘦肉,绿叶蔬菜和豆类的摄入。锌能增加食欲,促进增长的内容和宝宝的发展,动物内脏,高花生,香蕉和豆类,每天应摄入10毫克。碘是必要的宝宝非常重要的营养物质,它关系到宝宝的智力发育和身体发育的发展,应该保证每天摄入70微克。在各种海产品碘含量极为丰富,碘盐碘消耗也是一个好办法。

五,维生素。作用是维持正常生理功能和生长。其中最重要的是维生素A,B1,B2,C,d,蔬菜,水果,肉,蛋,豆类,谷类和牛奶的主要来源。每天摄入1-3岁宝宝的维生素d的应该是400个国际单位。

六,水。是人体中最重要的组成部分之一,维持人体新陈代谢,调节体温,而且,在这个阶段宝宝每日每千克体重应补充125-150毫升的水。

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