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新妈妈减肥 产后慢跑婴儿车

本文作者:养生保健 更新时间:2019-09-02 10:04:29

对于新妈妈来说,照顾刚出生的宝宝是最累的事了,这也成为新妈妈推脱产后瘦身的一个最大的借口。其实,产后控制体重、甩掉赘肉可以随时随地进行。在美国的新妈妈中,就很流行带着宝宝去瘦身,而她们的“秘密武器”就是慢跑婴儿车。

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慢跑对于产后新妈妈来说是最好的有氧运动

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据专家介绍,慢跑对于新妈妈来说,是最好的有氧运动,这种慢跑婴儿车和普通的四轮婴儿车不同,它只有三个轮子,能够适用于快速移动和转弯。产后1年是开始使用慢跑婴儿车的最佳时间,因为那时宝宝已经能够自己控制自己,当偶尔碰到路面凹凸不平的时候,他们可以有些自我保护的意识。

另外,选择慢跑婴儿车时,要选择那种婴儿座位比较深、安全带能够系得比较紧的,以保证孩子的安全。

由于宝宝的重量会增加你前行的阻力,还有可能会扭伤腰部和背部,因此在使用慢跑婴儿车时保持正确的姿势非常重要。

专家建议,首先背要直,腹部肌肉往里收,胸部向前带动身体,脚趾朝着正前方,步子尽可能地大;推车时,手腕也要伸直,手臂略弯曲,同时两只手要紧抓扶手,同时推车,因此车子被推动后随时可能脱手;最后,双肩要向后拉,不要向前拱起或耸起来超过耳朵的位置。

在新妈妈锻炼的同时,宝宝更能领略新奇而有趣的世界,公园、操场、郊外,任何平地或有缓坡的地方都是首选的慢跑场地。冬天一定要选择阳光充足的地方。一周选两三天,每次花30分钟,就可以达到很好的锻炼效果,慢跑速度可依据个人的情况而异。

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新妈妈运动前,可以先做15个开合跳,之后在原地慢跑100下,让身体渐渐热起来。然后便可以开始快走或慢跑了,边跑边和孩子交流。最后5分钟,让速度渐渐慢下来,等停下来后,还可以抓住婴儿车的手柄,做1分钟左右的下蹲或伸展运动。

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