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妙招炼就男士性感腹肌

本文作者:养生保健 更新时间:2019-06-14 17:38:40

  腹部,是男性的健美焦点。在身体的最中央腹部,特别容易引人注目的部位。从人体健康的角度来说,肌肉发达的腹部应该真的瘦了强腰腹部线条构成显著。所以,请不要忽视腹部的健美。

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  1。侧身弯曲运动:直立。两腿分开,左,右手臂平举,上体前屈,用左手手指触碰右脚,上举自然右臂,腿和胳膊都不能弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向,重复。甚至8倍。

  2。屈腿运动:仰卧。搂着平贴地面,而后腿直膝盖抬起,吸气,使大腿贴近腹部; 然后慢慢呼气还原。重复8次。

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  3。收腹举腿:是下腹部肌肉的发展。上身平卧,腿伸直并提高尽可能,然后再慢下来。做这个练习均匀后,双膝弯曲继续做同样的。重复8次。

  4。坐在屈团身:主要是发展下腹部肌肉。伸直膝关节,上背部,平衡,膝盖和腹部,腹部肌肉极度屈。运动,脚不能触及地面。

  五。“骑自行车”运动:仰卧。屈伸腿转,模仿骑脚踏车,快速和灵活的操作的移动,尽可能大的范围内弯曲和伸展的。历时20-30秒。

  6。转折:一个把手或拉一定重量重,适合各种扭腰位置,转身锻炼锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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  多个运动,每一个根据其情况选择,并且锻炼的量逐渐根据每个每日两次增大到几身体状况,。

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