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妙招!办公塑臂两不误

本文作者:养生保健 更新时间:2019-06-27 08:38:40


  1。俯身提壶

  动作过程:前部和后部脚分开,前倾,手上的椅子的靠背,而不是拱形,另一保持重物,例如矿泉水瓶不打开盖。手臂自然下垂,肘部,瓶子慢慢抬起肘部与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。


  2。在移动坐在肘

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  动作过程:坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以容纳重物,如一瓶矿泉水的不开盖。当开始操作臂,肘,肘与肩同高,慢慢呼气举手,直到贴到耳朵的胳膊,放慢至起始位置吸气。

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  3。坐在臂屈伸

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  动作过程:新锐手中的椅子上,膝盖,臀部离开座位着支撑身体的重量手臂,手肘慢慢呼气,吸气,从身体推。要小心,不要有椅子的车轮,避免事故的发生。


  4。前平坐

  动作过程:坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以容纳重物,如一瓶矿泉水的不开盖。当缩小操作的右手边开始,慢慢呼气从前面移动你的手,直到手臂与肩平,慢慢吸气下降到起始位置。

  注:2组,每组10个人情况15次做出每个动作。

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