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医生免费送给女人的饮食要点

本文作者:养生保健 更新时间:2019-05-08 09:04:15
医生给女人的免费饮食要点

对于女性来说,三十岁的年龄是人体功能的一个重要分界点开始下降,很多女性开始承担“有年迈的父母的责任,不是身份的更多”妈妈“。

植物雌激素推迟更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,大豆异黄酮包含在其中不仅能预防更年期综合症,更能强化骨骼,改善皮肤的保水性和弹性。大豆食品,再犯全豆最好的食物,如全大豆,豆粉,豆浆,豆豉,豆奶等酸,因为大豆异黄酮基本上没有遭受。其中每日三餐,豆腐,豆腐,豆皮,腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源,女性朋友应多吃。

抗氧化剂防止皮肤老化

人体的衰老,往往开始于脂肪氧化。天然食品含有丰富的维生素E,胡萝卜素,番茄红素,花青素,类黄酮等抗氧化成分,是维持肌肤青春极为重要,而且具有预防心血管疾病的癌症治疗和预防作用。这些物质是非常脆弱的,需要食物和其他因素的配合,所以最好是直接食用天然食品,而不是依赖于保健品。例如,绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜它们含有丰富的类胡萝卜素,番茄和西瓜中含有丰富的番茄红素,紫米,黑米,红豆,黑豆,葡萄,蓝莓含有花青素,山楂,鲜枣,茄子,柑橘等食品含有丰富的黄酮类,坚果和粗粮中含有丰富的维生素E。

钙保持直立的姿势

女性比男性更容易受到骨质疏松症,减肥和节食更容易引起体内钙的大量流失,因此,我们必须在饮食中提供充足的钙,加上维生素d。酸奶,牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源,不仅丰富,而且吸收率高,其中还含有多种成分,对女性的健康是有益的。其中最值得推荐的酸奶,因为它们含有能调节的活乳酸菌的肠道功能,改善营养吸收,提高人体免疫力,对预防衰老的最有用。此外,豆腐和其他豆制品也是钙的良好来源,还能提供丰富的植物蛋白。除了奶制品和豆制品,绿叶蔬菜对人体健康也是骨骼的重要贡献。绿叶蔬菜不仅富含钙和富含镁,钾和维生素K:Mg为骨的一体部件,可提高钙的利用; 充沛的钾也有助于减少钙的流失; 绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,它是“骨钙素”合成的重要因素,它甚至没有足够的钙质吸收,骨骼还不能完全钙化。

铁和锌确保红润的脸庞

年轻的肌肤需要充足的氧气和营养供应,铁血红蛋白是氧气运输必不可少的,如果贫血,容易导致皮肤干燥,缺乏弹性。有些妇女拒绝吃肉,怕肥胖,不注重补充铁工厂,贫血的巨大风险。锌是必需的细胞再生和养分的修复,缺乏锌是难以愈合的皮肤伤口,细胞更替速度。如果你不能吃约100克瘦肉和鱼的每一天,最好是每天吃坚果类食品,铁和锌补充剂屈指可数,同时增加维生素E。

让身体充满活力维生素

在老化过程中,维生素起着重要的作用。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的关键因素,维生素A是在正常表皮细胞分化的关键因素,并播放的B族维生素代谢调节作用。最近的研究发现,维生素K可预防骨质疏松症,维生素d有助于防止肥胖。为了获得足够的维生素,最好的办法是吃营养均衡的饮食。

膳食纤维及时清除有毒废物

不溶性纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维可以与脂肪和胆固醇结合,降低高血胆固醇,脂肪肝的风险。此外,许多女性不知道,膳食纤维是预防糖尿病的关键因素之一,因为它可以增加饱腹感,防止血糖突然升高。多吃蔬菜和粗粮能得到不溶性纤维,可溶性纤维主要存在于海藻,蘑菇,豆类等食物。

蛋白质允许人体组织的及时修复

如果有一日之间没有肉和鱼,然后吃豆类,牛奶和鸡蛋作为一种补充,而不是一个很长的时间吃水果和蔬菜。此外,他们应经常食用对女性身体和心灵的一些有益的传统保健食品,如乌鸡,甲鱼,红枣,小米,黑米,桂圆,枸杞,莲子,黑芝麻等。

的食物热量总量控制,以保持健康的体重

美国科学家发现,运动和控制体重可以抵消更年期的不良影响。他们认为,30岁以后的女性,每周做1000千卡,这相当于大约三个小时的慢跑或有氧运动4小时,5个小时的徒步旅行体育消费。我们的体育健身专家建议,每周三次,燃烧脂肪的有氧运动,加上完善的体形健美。同时,饮食控制在七成饱,适当减少脂肪,甜食甜饮料的时候,你可以很容易地控制体重,减少肥胖的风险。

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