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瑜伽健身球 锻炼出俊美身材

本文作者:养生保健 更新时间:2019-07-05 08:24:30

  瑜伽健身球有很好的效果(尤其是锻炼脊柱和骨盆),而球可以帮助我们修复和恢复,这球在运动时比较安全,没有太多的意外事故,不容易损坏。球再怎么练下面小编推荐几种方法!

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  瑜伽健身球锻炼出健美的身材

  平躺在健身球

   双手伸直支撑面,双腿并拢; 伸展背部,单腿高于最高可能的点升高,然后下降,对于另一侧为。有瘦腿瘦臀的作用。

   球的上方位置被放置在广场上,双手; 两腿分开,一条腿缓慢升高,直到与地面平行,保持位置为几秒钟,重复对的一侧是。您可以紧实臀部,腿部的肌肉。

  站在健身球旁

  甲腿压在球上,保持该横臂弯曲双重在头的后部,整个身体慢慢拉伸到左侧,重复几次,为的一侧是。锻炼腰,瘦的腿和手臂的作用。

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  双腿分开抬起左臂,慢慢将身体舒展到右侧,扶住球,直至与地面平行左臂右手,深呼吸,保持几秒钟的位置。这个动作可以提高整个的实力后腰。

  坐在健身球

  双腿并拢,双手举起,手指相对,深吸一口气,胸部和腹部,全身试图拉起。瘦腰,直立的姿势。

  两腿分开做劈叉姿势,双臂伸直,双手抱住从健身球胸部,向上,深吸一口气,重力倾斜的身体重心向后尽可能,保持几秒钟的位置。那么减去腰,腿,手臂的多余脂肪部位。y

  抬起一条与地面平行的腿,抬起双臂的同时,保持几秒钟的位置。腿和手臂,然后慢慢放下,反复几次,然后换腿。那么收紧臀大肌,以及纤细手臂。

  趴在地上你的背部

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  腿一起,左腿被放置在运动球,与地面垂直拱腿保持,上身向上抬起,并在一条直线上的左腿。深吸一口气,保持几秒钟的位置。它可以增强整个身体的柔韧性。

  教练提醒:

  1。瑜伽是瑜伽球和球的弹性,一个新的健身运动结合的滚动,很可能帮助身体做伸展运动,以提高身体的平衡性和灵活性。

  2。在一些地方卖体育用品的可以买瑜伽球100元一米直径,直径60厘米稍便宜一些。

  3。初学者可以用小球练习开始,以方便控制原理,熟悉的大球后互换。灌装球八分饱即可,从而使球体灵活,很容易做到,夹握等动作。

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