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瑜伽养生 椅子瑜伽功效大

本文作者:养生保健 更新时间:2019-07-05 08:24:30

  白领长期伏案工作的办公室,造成颈椎,腰椎和出现问题,那么有没有办法帮白领它既瘦身和营养它?或者使用一些办公用品可以很容易和简单的健康?我就不得不提椅子瑜伽,你想知道的椅子瑜伽是如何做到这一点?小编一起来看看吧只是为了看看!

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  瑜伽健康椅瑜珈大的影响

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  1,坐在椅子上,腰杆挺直,弯曲右腿,右手抓住右脚趾,拉右腿并伸直。经过3-5个月保持呼吸,弯曲你的右膝盖,右腿放下。然后重复左腿同样的动作。做约5倍。

  2,身高约两步距离开的支腿臀宽度的椅子后面,上体向前倾斜,并打开臂直肩宽度,把握背部,向下向后延伸的压力。3-5保持呼吸。重复5次。

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  3,从椅子后面的支架大约两步,双腿并拢,上半身向前倾斜,伸直双臂,双手抓住后面重叠。然后上身左右扭动,各呼吸停止3-5。重复5次。

  如图4所示,在大约跪步骤距离椅子的后部,向后延伸的臂抓住背部,脊柱直,臀部坐在脚跟,屏气3-5。重复5次。

  5,面对从椅子走约一个步距站立,双腿一起。上身向左侧扭转,双手抓住后面,直在椅子前,保持3-5呼吸,然后回到原位,扭到右边。重复5次。

  如图6所示,右导向,站在椅子后面约2个步骤,向左倾斜上身,左手抓住背面,右侧延伸的腰部,3-5次呼吸,然后重复换边。重复5次。

  7,站在椅子后面约一个步距,双腿并拢,双手轻轻握住椅背,头部,背部,臀部在同一平面上。抬起脚后跟,脚尖起来很快,然后慢慢降。重复30次。

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