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瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠

本文作者:养生保健 更新时间:2019-07-05 08:24:30

  编者按:瑜伽留人的神奇效果健康,不容质疑。瑜伽以及失眠的神奇效果处理。那么,如何在瑜伽练好,以保证充足的睡眠它?你揭晓瑜伽的帮助指导。

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  瑜伽健康睡前3行动彻底摆脱失眠

  膝盖的弯曲操作

  姿势:

  平仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。颈垫后气垫,以缓解脊柱的压力。

  平缓弯曲臂,手在床或髋杯平。

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  尽量降低背部的下半部分,命中床垫使腰部,然后慢慢抬起腹部,臀部,然后抬起整个背部,一个脊椎的感觉上升,直到下巴接触使锁骨。

  保持这个姿势,做深呼吸7倍。

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  然后慢慢放松腹部收紧,慢慢下背部,脊椎放松的感觉。

  经过短暂的休息,再重复3次。

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  影响:

  这个姿势可以调整全身。它可以帮助身体清除下端(脚和骨盆),使加速血液流回心脏; 它也可刺激机体的上端(肺和脑)。

  注意呼吸,让充足的氧气的血液在脉中运行。

  这个位置对松弛背部效果好,脊柱疼痛缓解。

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